张水华发表新年宣言！将继续跑马拉松 称抚远是她新赛季的起点

新年伊始，长跑场上迎来一份清晰而坚定的信号——张水华用一纸宣言回应外界：她不会停下脚步，将在新赛季继续征战马拉松，并把抚远确定为“起跑线”。这不仅是情绪表态，更是赛季策略的启动指令，也为粉丝与合作伙伴提供了可预期的路径图。

本季主题很明确：以抚远为起点完成节奏重建。抚远赛道多为平直公路，气候清爽，适合“配速—心率双控”的状态校准。她将以“稳完赛、保节奏、积里程”为三步走策略，先恢复基础耐力，再逐步加入阈值跑、节奏跑，最终在春季公路赛完成强度切换，为下半程冲击更快成绩打底。

这份新年宣言包含三层含义：其一，职业定位的延续——坚持马拉松主线，减少无谓的短程分心；其二，赛历规划的锚点——*“抚远是起点”*意味着早期不追求爆发，而是为夏季高原训练与秋季窗口蓄力；其三，方法论升级——训练从“量先行”转为“质与量并重”，通过周测反馈与乳酸阈值监控微调周期，确保负荷与恢复的闭环。

小案例可佐证其思路：上一赛季，她在多站公路赛中采用负分段思路，前半程以体感与心率控速，后半程稳步提速，证明“慢热进入、后程发力”的模型可复制。本季在抚远将复用该模型：起步略保守，10-30公里维持目标配速±3%，30公里后依据风向与路况弹性提速，力争在体感不过度波动的前提下实现净提升。

配套支持同样关键：营养从“赛前堆糖”转向全周期碳水周期化与电解质管理；力量训练强调髋周稳定与腘绳肌离心控制，降低伤病风险；恢复层面以睡眠负荷、HRV监测与筋膜放松为三件套；心理建设则设定“一站一目标”的微里程碑，避免成绩焦虑，让每场比赛都成为可复盘的任务单。

对外，宣言是一份可阅读的计划；对内，这是把漫长马拉松赛季拆成清晰节奏节点的自我管理。抚远不是终点，而是新赛季最重要的出发姿势。